现代社会多元化的竞争日趋严重，使现代人的心理压力不断增大，“心累”加“身累”，成为很多现代人尤其是职场人士的一种现实健康状况真实写照。如何帮助人们摆脱“亚历山大”呢?

世界各国均有其与众不同的招法，不妨引而鉴之。

★中国的心理减压法:经络调理

中国的传统医学对于心理减压有独到的根治之法——经络调理。当人们感到压力过大时，可 以使用“四一二”经络调理法来释放压力。“四”即对合谷、内关、足三里、太冲四个穴位进行按摩，每天按摩两次，每次按摩五分钟。“一”即是进行一种以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天锻炼两次，每次锻炼五分钟。“二”是进行以两条腿为主的下蹲运动，每天做一次，每次做五分钟。这种经络调理法可以起到调畅气血、缓解压力的作用。

★印度的心理减压法:广普瑜伽

印度瑜伽世界闻名。印度人非常推崇瑜伽，当他们感到“亚历山大”时，就会到瑜伽室练习瑜伽功。瑜伽不仅可以舒缓全身的肌肉组织，从而舒缓、平和内心的焦虑，而且瑜伽功中的语音唱颂法即歌唱，还可以放松身心，缓解内心的浮躁。

★荷兰的心理减压法:徒步行走

荷兰的医学家认为，徒步行走可以有效减轻心理压力，尤其是边听歌边走，边观景边走的行走方式，更是一种心理的放松体操。因此，荷兰人徒步上班、徒步旅游、徒步逛街越来越多。通过一段时间的运行，会惊喜地发现:徒步行走，不仅可以有效减轻心理压力，直接锻炼了身体，而且还间接收到了美体、减肥健身的功效。

★美国的心理减压法:付诸笔端

美国的心理协会向国民推荐一种全新的减压方法:把遇到的烦恼与不快，统统写出来!这种看似简单的作法，其实是一种心理压力的宣泄，也是不良情绪的有效释放，犹如疖子放脓一样，“写出来”后通常会心情愉悦，心态阳光。目前，这种减压方法已为美国高知阶层和白领阶层所认可。

★英国的心理减压法:以毒攻毒   

英国心理学家主张“迎难而上”、“以毒攻毒”，类似于中国小品中所描述的“崩溃疗法”。譬如，某人正处于“亚历山大”状态，主观逃避不是办法，莫不如去看场恐怖电影或参加一次蹦极，在领略和享有更严重、更高端的压力中，来冲淡旧有的那份心理压力。

★日本的心理减压法:闻花嗅草

近年来，日本盛行一种独特的心理减压法——嗅花香。经常闻一闻从花草或其它植物中提炼出来的香精、香油，可以通过嗅觉神经刺激和平复人类大脑系统的神经细胞，起到舒缓神经、缓解心理压力的作用。这种方法简单易行，收效明显，因而深受人们的推崇。

★法国的心理减压法:病狂运动

在偏僻之处大喊大叫，拼命地摔打枕头，对着沙袋疯狂击打，在操场上玩命奔跑，这些有违常规的行为，是法国人较为时尚的心理减压之法。近年来，法国出现了很多“运动消气中心”等机构，鼓励人们通过超强、超规的运动，把内心的焦虑和压力释放出来，以达到心理减压的目的。

★加拿大的心理减压法:学会遗忘

忘记生活中的痛苦、工作中的不顺、学习中的紧张，对心灵进行格式化，才能以轻松、愉快、全新的心情和心态步入新的生活，这是加拿大人推崇的一种心理减压法。不过，忘记过去对于很多人来说是很难的，必须找到快乐情绪的切入点或突破口。

（作者：刘锴 上海中医药报2015年/9月/14日/第001版）